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大暑踞地虎視式：健脾除濕，增強體質(zhì)

手臂旋轉(zhuǎn)與側(cè)伸：兩臂內(nèi)旋，掌心向后，緩緩側(cè)伸至身體兩側(cè)。

前俯與支撐：兩臂向前劃弧，同時握拳撐地，腰部平直，形成穩(wěn)定的支撐姿態(tài)。

頭部運動：依次完成抬頭望遠、左右轉(zhuǎn)動頭部等動作，意念集中在尾閭部位，以增加對拔拉伸的效果。

結(jié)束姿勢：緩緩恢復(fù)初始位置，注意動作幅度要大且速度要慢，確保脊柱得到充分伸展，促進任督二脈氣血調(diào)暢。

練習(xí)時的注意事項

在做動作時，避免用力過猛，特別是拳頭拄地時不應(yīng)施加過多壓力。

保持腰背部的伸展，特別是在抬頭伸腰的過程中，盡可能讓下頦向前上方伸展。

轉(zhuǎn)動頭部時，應(yīng)盡量維持下頦與尾閭的對拉狀態(tài)，并將注意力集中于尾閭方向。

通過大暑踞地虎視式的練習(xí)，不僅可以改善身體的柔韌性和力量，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡，促進脾胃健康，提高人體對抗炎熱天氣的能力。在大暑這個特別需要關(guān)注健康的季節(jié)里，不妨嘗試加入這項傳統(tǒng)的健身方法，體驗其帶來的身心益處。

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