根據研究顯示,減鹽可降低血壓2-8mmHg,減重10kg可降低血壓5-20mmHg,堅持運動可降低血壓4-9mmHg,戒酒可降低血壓2-4mmHg。此外,保證足夠的睡眠、避免熬夜、保持好心情等也都有利于降低血壓。
于是,我給小彭制定了一個詳細的降壓計劃:每周至少運動5次,每次不少于30分鐘,可以選擇跑步、騎車、游泳、快走等運動方式;控制飲食,少吃鹽,多吃粗糧雜糧和水果蔬菜;努力減重;不要熬夜,保證充足的睡眠。
小彭表示愿意試試看,他堅持按照計劃執行。昨天他來復查,血壓已經降到135/85mmHg左右。我告訴他一定要堅持下去,把這些好習慣當作生活的一部分,而不是僅僅當作治療疾病的方法,這樣就不會感到痛苦,而且可以持久。
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