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健康步行：超越“日行萬步”的誤區

不同年齡、體質和生活習慣的人群對運動的需求差異很大。比如，兒童和青少年由于其活躍度高且步伐較小，每日所需的步數實際上要高于10000步。而對于老年人，特別是老年女性，最新研究表明，每天行走4400步即可顯著降低死亡率，而當步數增至7500步時，這種效益不再明顯增加。此外，對于平時缺乏運動習慣的人來說，突然增加到一萬步可能會導致關節和其他部位的損傷。

因此，走路鍛煉的關鍵在于速度和持續時間，而非單純追求步數。年輕人每分鐘應走約130至135步，中年人每分鐘120步左右，而60歲以上者則保持在每分鐘100步左右的速度，并至少連續行走30分鐘，以確保運動的有效性。

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2025-04-22 11:51:47