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高血壓防治全攻略：從飲食到生活習慣的全方位指導

維生素C能促使膽固醇氧化并排出體外，改善心臟功能和血液循環，起到輔助降壓的作用。推薦食物包括粗糧、雜糧、番茄、芹菜和油菜等。

2. 實行低鹽飲食

無論是高血壓患者還是健康人群，都應控制鹽分的攝入量。普通成人每日鹽攝入量不應超過6克，而高血壓患者則應限制在3克以內。過量的鈉會導致水鈉潴留，增加血容量，進而提升血管內的壓力和阻力，最終使血壓升高。因此，高血壓患者不僅要少吃食鹽，還要避免食用含鹽量高的食品和調味品，如咸菜、味精和醬油等。

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