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頸椎保健全攻略:遠(yuǎn)離傷害,守護(hù)健康

四、避免癱坐軟沙發(fā)和穿高跟鞋

下班后窩在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視,以及經(jīng)常穿高跟鞋,都會(huì)對頸椎造成不良影響。軟沙發(fā)會(huì)使脊柱生理弧度受損,加重肌肉骨骼的隱形損傷;高跟鞋則會(huì)使人的重心過度前移,造成脊柱彎曲增大,增加椎骨壓力。因此,應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā),坐直身體;穿高跟鞋時(shí),鞋跟不要超過5厘米,每天穿著時(shí)間不超過4小時(shí)。

五、正確的睡眠和休息姿勢

補(bǔ)覺時(shí),最好能躺下。如果條件不允許,可以在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,避免把頭直接枕在胳膊上。此外,晚上休息前可以做一組貓伸展式動(dòng)作,放松頸部和肩部肌肉,使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性。

六、頸椎日常保養(yǎng)小貼士

早晨主動(dòng)調(diào)溫:外出時(shí)注意頸椎保暖,避免空調(diào)直吹頸肩部。

5分鐘的頸椎操:工作一段時(shí)間后,活動(dòng)頸椎,緩解肌肉緊張。

搓搓后脖子:兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦,放松頸部肌肉。

做做戶外運(yùn)動(dòng):增加戶外活動(dòng),如游泳、打羽毛球等,養(yǎng)護(hù)頸椎。

晚餐補(bǔ)腎加分:晚餐時(shí)吃一些營養(yǎng)骨髓的食物,如胡桃、山萸肉、生地等,強(qiáng)壯筋骨。

通過遵循以上頸椎保健攻略,我們可以遠(yuǎn)離頸椎傷害,守護(hù)自己的健康。讓我們從現(xiàn)在開始,關(guān)愛頸椎,享受美好生活!