四、避免癱坐軟沙發(fā)和穿高跟鞋
下班后窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視,以及經常穿高跟鞋,都會對頸椎造成不良影響。軟沙發(fā)會使脊柱生理弧度受損,加重肌肉骨骼的隱形損傷;高跟鞋則會使人的重心過度前移,造成脊柱彎曲增大,增加椎骨壓力。因此,應盡可能地少坐軟沙發(fā),坐直身體;穿高跟鞋時,鞋跟不要超過5厘米,每天穿著時間不超過4小時。
五、正確的睡眠和休息姿勢
補覺時,最好能躺下。如果條件不允許,可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,避免把頭直接枕在胳膊上。此外,晚上休息前可以做一組貓伸展式動作,放松頸部和肩部肌肉,使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性。
六、頸椎日常保養(yǎng)小貼士
早晨主動調溫:外出時注意頸椎保暖,避免空調直吹頸肩部。
5分鐘的頸椎操:工作一段時間后,活動頸椎,緩解肌肉緊張。
搓搓后脖子:兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦,放松頸部肌肉。
做做戶外運動:增加戶外活動,如游泳、打羽毛球等,養(yǎng)護頸椎。
晚餐補腎加分:晚餐時吃一些營養(yǎng)骨髓的食物,如胡桃、山萸肉、生地等,強壯筋骨。
通過遵循以上頸椎保健攻略,我們可以遠離頸椎傷害,守護自己的健康。讓我們從現在開始,關愛頸椎,享受美好生活!
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