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頸椎保健全攻略：遠離傷害，守護健康

四、避免癱坐軟沙發(fā)和穿高跟鞋

下班后窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視，以及經常穿高跟鞋，都會對頸椎造成不良影響。軟沙發(fā)會使脊柱生理弧度受損，加重肌肉骨骼的隱形損傷；高跟鞋則會使人的重心過度前移，造成脊柱彎曲增大，增加椎骨壓力。因此，應盡可能地少坐軟沙發(fā)，坐直身體；穿高跟鞋時，鞋跟不要超過5厘米，每天穿著時間不超過4小時。

五、正確的睡眠和休息姿勢

補覺時，最好能躺下。如果條件不允許，可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，避免把頭直接枕在胳膊上。此外，晚上休息前可以做一組貓伸展式動作，放松頸部和肩部肌肉，使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性。

六、頸椎日常保養(yǎng)小貼士

早晨主動調溫：外出時注意頸椎保暖，避免空調直吹頸肩部。

5分鐘的頸椎操：工作一段時間后，活動頸椎，緩解肌肉緊張。

搓搓后脖子：兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦，放松頸部肌肉。

做做戶外運動：增加戶外活動，如游泳、打羽毛球等，養(yǎng)護頸椎。

晚餐補腎加分：晚餐時吃一些營養(yǎng)骨髓的食物，如胡桃、山萸肉、生地等，強壯筋骨。

通過遵循以上頸椎保健攻略，我們可以遠離頸椎傷害，守護自己的健康。讓我們從現在開始，關愛頸椎，享受美好生活！