長(zhǎng)期熬夜:經(jīng)常熬夜極大地?fù)p害了身體的免疫系統(tǒng)。研究表明,長(zhǎng)期熬夜不僅削弱免疫力,還會(huì)增加患上二型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),并且可能提高死亡率,影響壽命。即使偶爾熬夜,也應(yīng)在第二天適當(dāng)休息以幫助身體恢復(fù)。
缺乏運(yùn)動(dòng):現(xiàn)代社會(huì)忙碌的生活節(jié)奏使得許多人忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。事實(shí)上,適量的運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力的有效途徑。即便是利用上下班途中的碎片時(shí)間進(jìn)行鍛煉,也能起到積極作用。建議每天至少進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),可以根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),但應(yīng)包括力量訓(xùn)練來(lái)防止肌肉退化。
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