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改善便秘的有效策略：從飲食到生活習慣的全方位調整

充足的水分攝入有助于恢復胃腸道蠕動的正常速度，并促進體內毒素和廢物的排出。此外，喝水還能產生飽腹感，對減肥也有積極影響。

2. 實行清淡飲食

避免食用辛辣、刺激性食物（如辣椒、芥末）以及油膩或高脂肪食品（如肥肉、紅燒肉），因為這些食物會增加上火的風險，加劇大便干結的問題。相反，建議多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果。膳食纖維能加速胃腸道蠕動，幫助排便，并使大便吸收更多水分變得松軟，從而更易排出體外。

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